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安徽淮北 · 活躍 3 年前

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減肥要多吃粗糧，和精白米面粗細(xì)搭配

粗糧的加工簡單，保存了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分，精白米面在加工中損失了一部分營養(yǎng)成分。粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，能增加食物在胃里的停留時(shí)間，有更強(qiáng)的飽腹感，能保持血糖穩(wěn)定，有助于減肥。粗糧主要包括玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、紅薯、山藥、馬鈴薯等。

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全麥面包，減肥好幫手

全麥面包是以沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作而成，可在減肥中部分替代精白米面食用。麩皮含豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素，特別是B族維生素。膳食纖維有助于清理腸道中的垃圾，增加人的飽腹感。不過，全麥面包熱量值也不低，不宜多吃。

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海帶不僅減肥，還有排毒、美容、護(hù)發(fā)功效

海帶的熱量值非常低，僅為12大卡/100克，非常適合減肥食用。海帶營養(yǎng)豐富，含有較多的碘質(zhì)、鈣質(zhì)，有治療甲狀腺腫大之功效。中醫(yī)認(rèn)為，海帶性味咸寒，具有軟堅(jiān)、散結(jié)、消炎、平喘、通行利水、祛脂降壓等功效，還能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外。海帶又稱“長壽菜”。

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