零基礎(chǔ)也能練芭蕾減肥？你沒看錯(cuò)

每個(gè)女孩小時(shí)候都有一個(gè)白天鵝的夢(mèng)，穿上芭蕾舞裙翩翩起舞，耳邊是柴可夫斯基的《天鵝湖》。但是你可能因?yàn)檫@樣或那樣的原因而沒能學(xué)，現(xiàn)在還來得及嗎？當(dāng)然，而且可以練芭蕾來減肥塑形，沒在騙你。

芭蕾動(dòng)作可以讓你的腰腿臀臂都有優(yōu)美纖長(zhǎng)的線條，動(dòng)作優(yōu)美然后又極耗體力，所以是一項(xiàng)特別有益身心的健康運(yùn)動(dòng)。

1.天鵝臂

做動(dòng)作的時(shí)候要保持脖子的修長(zhǎng)，想象自己是一只驕傲的白天鵝，收腹，呼吸配合動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作看起來都不難，但是要做到標(biāo)準(zhǔn)并且好看并不容易，建議剛做的時(shí)候時(shí)刻對(duì)照鏡子，想要?jiǎng)幼鲀?yōu)美，你可能需要使力到手指尖。

2. 橋式動(dòng)作

可以短時(shí)間內(nèi)有效的運(yùn)動(dòng)到腿臀肌肉，雖然芭蕾舞演員踮起腳尖讓身形比例更完美，那么像芭蕾舞演員那樣鍛煉也可以讓你的腿更纖長(zhǎng)筆直。

躺在瑜伽墊上雙腿并攏，靠腹部的力量起身，肩膀和頭要貼在瑜伽墊上。

進(jìn)階動(dòng)作是將一直腳繃直，注意，是一直用力到腳趾尖，另一只腳也踮起，然后抬起靠腰腹的力量抬起身體。

3.第一腳位下蹲

腳跟對(duì)腳跟，雙腳呈一字型，雙腿并攏。身體下蹲，微微屈膝讓腿打開成一個(gè)O型，雙手自然打開，上身舒展但要注意背要時(shí)刻挺直。然后再收回，恢復(fù)第一腳位站姿且雙手回到身前。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到大腿肌肉和背肌。讓你更挺拔，亭亭玉立。

練芭蕾自然需要一雙芭蕾舞鞋，穿上它立馬會(huì)讓你有一種自己身輕如燕馬上就能踮起腳尖的感覺。這雙鞋有進(jìn)口的防滑耐磨牛皮底，全棉內(nèi)襯，松緊可調(diào)，無論是練芭蕾還是瑜伽都很好。

運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，透氣速干，跪地動(dòng)作的時(shí)候就再也不擔(dān)心傷膝蓋了。膝蓋對(duì)人體的重要性不言而喻，平時(shí)的上下樓梯都對(duì)膝蓋有損傷，所以該保護(hù)的時(shí)候不能馬虎。

冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)穿什么是一個(gè)難題，就算開著空調(diào)也不好只穿運(yùn)動(dòng)文胸了，那么一套速干衣褲就非常實(shí)用。這款是塑身款，芭蕾動(dòng)作要時(shí)刻注意自己的體態(tài)，塑身款更實(shí)用。

墊上運(yùn)動(dòng)自然離不開瑜伽墊。這款加長(zhǎng)加厚，閉口發(fā)泡技術(shù)有效減震，新出了豎條紋款，防滑效果更好。 iwusi.com.cn

如果你容易出汗的話，不妨再給瑜伽墊配一條吸汗輔巾，親膚抗菌，讓你的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更健康有品質(zhì)。

練芭蕾更是練身心練氣質(zhì)，做個(gè)像芭蕾舞演員一張的優(yōu)雅女人吧。