午睡睡不著小妙招 最正確的小睡一會兒方法

有時候，我們需要小睡一會兒，放松自己，以便更好地應(yīng)對生活中的每一件事務(wù)。特別是中午需要小睡一會兒，下午才能精神煥發(fā)，提高專注力，并進一步改進我們的工作效率?？墒侵形缦掳嘈菹r間有限，午睡睡不著怎么辦，不用擔心，午睡睡不著小妙招，教你最正確的小睡一會兒方法，親拿走不謝哦。

方法/步驟

1. 1確保周圍安靜，沒有人或事物打攪你。（在工作場合或校園里的小睡質(zhì)量肯定不會太好。）
2. 2確保沒有其它緊急的任務(wù)。如果有很長的待做清單，相信你也不會安心地睡去。
3. 3換上舒適的、輕便的、柔軟的衣服。
4. 4洗床單的時候，最好使用帶你喜歡香味的洗衣液，如薰衣草香味的。不過，不能放太多這種洗衣液，香味太濃郁也不好。
5. 5把枕頭和被子鋪好。確保床單上沒有褶皺，不然會很不舒服。如果沒有枕頭，可以找找周圍有無合適的替代品，比如運動衫等，實在沒有就只能枕在手臂上了。
6. 6上好廁所。如果你憋著屎或尿，肯定也會睡不著。
7. 7關(guān)閉所有的電燈，電視，音樂等其它會影響你睡眠的電器。
8. 8以最舒服的姿勢躺下。
9. 9閉上眼睛，想想愉快的事情。
10. 10放松，輕輕地呼吸。

小提示

• 不要想著一定要讓自己睡著，只有放松就好。不要給自己太大的壓力，這樣更容易睡著。
• 有時候開著燈睡覺，醒來后會頭痛。因此醒來的時候要慢慢睜開眼睛，以免造成頭痛的后果。
• 慢慢醒來。醒得太快會讓你昏昏沉沉的，反之，你的精神會很好。
• 找一些“白噪音”制造設(shè)備——白噪音是指功率譜密度在整個頻域內(nèi)均勻分布的噪聲，比如電風扇轉(zhuǎn)動的聲音，這些噪音會幫助你睡著。如果你想開音樂，注意不要聽帶有歌詞的音樂。
• 學(xué)習(xí)一段時候后小睡一會兒更有利于你記住所學(xué)的內(nèi)容。
• 小睡之前讓自己疲勞或無聊。
• 將空調(diào)溫度打低1~2度。

注意事項

• 不要在晚上睡覺前小睡，不然你在需要睡覺的時候就會睡不著。
• 別想通過睡覺的方式，來排遣沮喪的情緒。去看看醫(yī)生把問題的根源解決，而不是僅僅把頭埋在被窩里。
• 記得小睡的時間不要超過60分鐘。一天小睡1~2次對身體較好。
• 如果你在工作時間打盹，注意不要被人看到，特別是在安裝了攝像頭的環(huán)境下。
• 可能你小睡只是為了不想做待做清單上的事情。如果是這樣，你不如先把簡單的事情做掉，然后在復(fù)雜的事情上取得一些進展，所獲得的成就感會幫助你放松的。